体の悩み体験談 腰痛が半年以上長引いています

とある月曜日の朝、睡眠時間はたっぷりで
週明けの仕事、がんばるぞ！と気合を入れてベッドから起きあがると
腰にものすごい違和感を覚えました。

最初は、噂に聞いたぎっくり腰なのかと思ったのですが、
腰が抜けて立てないほど、というわけではなく
きちんと動かすことはできて、
でも筋肉などの表面ではなく、奥の芯の部分が
みしみしと痛い感じなんです。

睡眠、運動、疲労、ストレスなどなど
大きくダメージを受けるようなことは一切無かったので
ますます原因不明で不安になりましたが、

ちょっと寝ているときに捻ったりしたんだろう、
明日には治っているだろう
って思っていました。

ですが、翌日、1週間、1ヶ月と経って行っても
一向に良くならず、かといって悪化している感じも無く
毎日ひたすら痛みと違和感を感じていました。

まだ、30代前半で、特に持病といえるものは無かったのですが、
慢性的な腰痛というのはとてもつらいです。

半年ほど経った今は、痛いときと何も感じないときの
波がある感じですが、いつまた痛みの波が来るかと
毎日ビクビクしています。

実家の親に相談をすると
腰痛だけはどうしようもない、
って言ってさじを投げている状態です。

お医者さんも、安静にしているのが一番といいますが、
ずっと立ったり歩いたりしないわけにも行かないので
途方にくれています。

日常的にできる効果的なケアのようなものは無いのでしょうか？